기록하며 습관을 만드는 ‘저널링’ 활용법
“기록은 기억을 지배하고, 습관을 만든다.”1. 저널링이 왜 습관 형성에 효과적인가?많은 사람들이 ‘습관’을 만들려다가 작심삼일로 끝나는 이유는,✅ 진행 상황을 인식하지 못하거나,✅ 변화의 흐름을 추적하지 않기 때문입니다.그 해결책이 바로,👉 ‘저널링(Journaling)’ — 습관을 기록하며 ‘의식화’하는 방법입니다.“기록하지 않으면, 뇌는 매번 새로 시작한다고 착각한다.”2. 저널링이 습관에 미치는 3가지 과학적 효과✅ 1. 가시성 – 내가 뭘 하고 있는지 눈으로 확인눈에 보이는 성취는 동기부여를 자극합니다.매일 체크 표시 하나만 해도 “하고 있다”는 자각 생김✅ 2. 반복성 – 뇌는 자주 쓰는 경로를 자동화함기록 → 반복 → 뇌의 습관 루프 회로 강화결국, ‘생각 없이도’ 하게 되는 수준 도달✅ ..
